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Sexta, 12 Agosto 2016 11:25

Dicas Práticas: Para Acelerar o Metabolismo

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É comum as pessoas se queixarem que o seu metabolismo é lento, por isso não emagrecem. E a maioria fala como se fosse um problema sem solução.

Hoje gostaria de compartilhar com vocês dicas do que fazer para acelerar seu metabolismo. A forma como o nosso corpo faz a transformação das calorias em energia influencia muito no nosso peso e essas reações químicas que geram energia para o nosso organismo são chamadas de METABOLISMO.

Melhorar o metabolismo é fazer com que seu corpo gaste mais calorias! E para isso, é fundamental aprender os fatores que mais influenciam neste processo, em ordem de importância:

  • Comer de 3 em 3 horas: Quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu organismo diminui para economizar energia.
  • Tecido muscular: 1 kg de músculo gasta mais calorias do que 1 kg de gordura.
  • Atividade física: Além de queimar caloria, ajuda a aumentar a massa magra no corpo (músculo).
  • Monotonia alimentar: Evite todos os dias comer os mesmos alimentos, pois o organismo acostuma. Dietas muito restritivas em um determinado nutrientes são perigosas, pois você pode ficar deficiente em alguma vitamina ou mineral.
  • Hidratação: 70% das funções do nosso corpo precisam de água.
  • Genética: Algumas pessoas tem um metabolismo naturalmente mais acelerado.
  • Hormônios: Alguns hormônios atrapalham o metabolismo como tireoide, insulina, cortisol, etc. Deve-se consultar um endócrino para fazer um check-up hormonal.
  • Stress: O stress aumenta a produção de um hormônio que também reduz o metabolismo por colocar o organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas comem mais quando estão ansiosas ou estressadas.

Quanto mais lento o metabolismo, maior a tendência de acumular gordura e ganhar peso! A boa notícia é que podemos mudar essa situação colocando algumas dicas simples em prática, vamos lá?

Dicas para ACELERAR o METABOLISMO

1- Faça seu café da manhã em até 45 minutos depois de acordar.
Seu corpo esteve em jejum a noite toda enquanto dormia, e precisa de comida para iniciar seu metabolismo pela manhã.

2- Coma a cada 2-3 horas.
Seu metabolismo constantemente precisa de caloria para se manter acelerado. Quando você pula uma refeição, seu metabolismo quebra. Faça 5 ou 6 pequenas refeições diárias com pequenos intervalos, que você terá menos fome e metabolismo mais rápido, o que significa maior perda de peso.

3- Coma porções de proteínas e carboidratos complexos.
Imagine um prato vazio, com 1/3 do prato de proteína magra (peixe, frango, peru, tofu) e outros 2/3 do prato de carboidratos complexos (salada verde escura com temperos saudáveis como azeite extra virgem, limão, batata doce, inhame, vegetais cozidos).

4- Mantenha-se hidratado.
Beba 4 litros de água ou chá por dia (isso não inclui ice tea, sucos, isotônicos, refrigerantes, etc.)

5- Se você precisa lanchar, lanche uma proteína.
Ache fontes saudáveis de proteína onde você possa comer ingerindo apenas 100-150 calorias. Dê preferência para os alimentos com pouco açúcar, pouca gordura, como amêndoas, ovos, queijo cottage, soja, barrinha de proteína.

6- Faça musculação e treino cardio.
Massa muscular é a chave para a queima de gordura e calorias. Não, você não ficará gigante. Músculo é o indicador mais importante para te mostrar o quão bem você consegue digerir sua comida, quantas calorias você absorve e quanto de gordura que você queima.

7- Diga não ao açúcar.
Quando você come açúcar você coloca seu metabolismo no modo armazenamento. Foque em comida com baixo valor glicêmico, o que vai fazer você manter um nível de açúcar baixo no seu sangue.

8- Adicione comida apimentada ao dia à dia.
Quando você ingere alimentos apimentados, seu metabolismo acelara rapidamente.

9- Durma bem.
Pessoas que não dorme de 7 a 8 horas de sono por dia, tem mais chances de ganhar peso. Uma dica: Desligue a TV e use essa hora livre para dormir mais um pouco.

10- Evite stress.
O alto nível de stress pode levar ao ganho de peso especialmente na barriga. Por que? Stress físico e emocional elevam o nível de cortisol, que diminui seu metabolismo.

Agora que você já conhece a teoria, é só colocar em prática!

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